モテる為の外見磨き

筋トレの継続は簡単です【難しいと思わないでください】

2019年9月9日

楽に考える

 

どうもこんにちは。チャンプです。

僕は2018年6月から筋トレを開始しました。
ジムに通い始めたのは2018年8月からなので、本記事執筆時点で1年2ヶ月経過しました。

筋トレの継続率

筋トレ継続率

筋トレなどのダイエットなどの情報を科学的根拠を元に発信している「リハビリmemo」は、以下の研究結果を紹介していました。

2016年、Sperandeiらは、フィットネスセンターに新規で通いはじめた5,240名を対象に、12ヶ月間にわたるトレーニングの継続率を調査しました。

その結果、継続率は開始から3ヶ月で37%、半年後には14%にまで減少しました。そして、12ヶ月後まで継続できたのはわずか4%未満だったのです。

引用元:リハビリmemo

4%未満という事は、単純計算25人に1人の割合となります。
想像以上に低い数値ですよね。

筋トレの継続は簡単

筋トレの継続率だけ見ると難しいように思えますが、筋トレの継続は簡単です。

僕は年収200万の底辺スペック人間です。
とてもストイックといえるような人間ではない僕ですら、筋トレを1年2ヶ月継続しています。

なので、僕が筋トレを継続出来ているのは根性論で成り立っているわけではなく、継続できるテクニックを使っているからです。
筋トレの継続を簡単にさせるテクニックとでも言えます。

筋トレの継続が出来ない原因

原因

まずは、筋トレが継続できない原因を知っておくべきです。

原因を知っておくことで、正しい対処が可能となるからですね。

主な原因は下記3つです。

・毎日筋トレする
・家とジムが遠い
・モチベーションを言い訳にする

原因を理解した上で、筋トレの継続を簡単にさせる方法を解説しますね。

筋トレの継続を簡単にさせる方法

継続

僕が筋トレを開始した時から実践している方法です。

・筋トレの頻度を目標設定しない
・家近くのジムに通う
・モチベーションは気にしない

詳しく解説します。

筋トレの頻度を目標設定しない

僕の筋トレの頻度は週に2.3回くらいです。
週に1回の時もあれば4回の時もあります。

心の中で決めていることは「筋トレの頻度を目標設定しない」ことです。
筋トレしたかったらするし、やりたくなかったらやりません。

なぜ、筋トレの頻度を決めないかというと、自己嫌悪を避けるためですね。

仮に「週に3回する」という目標を決めた場合、目標達成できなかった時に自己嫌悪に陥ります。
自己嫌悪に陥るたびに、筋トレという行為がただの作業になってしまって、まるで義務みたいに感じてしまいます。

もはや、筋トレが「嫌な仕事」みたいに思えてきますね。

ただ、筋トレの頻度を目標設定しないことで、継続への負担がだいぶ減ります。
あくまで楽しく続けることが大事ですね。

家近くのジムに通う

普段、家から徒歩3分くらいの距離にあるジムに通っています。

こればかりは住んでいる場所によって変わりますが、家近くにあるジムに通う方が継続率は上がりますね。
出来れば、徒歩5分圏内にジムに通いましょう。

もし、あなたにとって筋トレの優先順位が高ければ、ジム近くの家に引っ越すのもアリだと思います。

しかし、家から遠い場所にしかジムがないのであれば、無理してジムに通う必要はありません。

ジムが遠いと家を出るのが億劫になる可能性が高くなるので、自宅でトレーニングを継続する方に考えを切り替えた方が良いですね。

ジムに通うのは、あくまで家近くにあるのが条件だと思います

モチベーションは気にしない

筋トレを挫折する人あるあるで「モチベーションが続かなかった」という意見があります。

確かに気持ちはわかりますが、筋トレ継続の秘訣=高いモチベーションというわけではないですよ。

僕はモチベーションはあまり気にしていません。
正確にいうと、モチベーションが低い自分も受け入れているという精神状態を維持しています。

モチベーションには波があるので、高い時もあれば低い時もあります。

つまり、今あなたのモチベーションが低くても、いずれモチベーションが上がるタイミングがやってくるということですね。

しかし、またいずれかのタイミングで落ちて、また復活するのをグルグル繰り返します。

モチベーションの正体は「波がある」なので、正体を理解しておくと、いちいちモチベーションに左右されることはなくなりますね。

僕もプロテインを飲む時もあれば、飲まない時もあるなどバラバラですからね。

あなたが筋トレをする理由はなんですか?

筋トレをする理由

ここで1つ質問があります。

 

あなたが筋トレをする理由はなんですか?

 

もし、1つも理由がなければ、筋トレを継続するのは難しいと思います。

ただ、少なくとも1つでもあれば、筋トレを継続するのは簡単だと断言出来ます。

僕の場合

・カッコいい体になりたい
・女の子が舌なめずりする体になりたい
・太りたくない
・自己管理のスキルを上げたい

など色んな理由があります。

筋トレするメリットについては、ネットでググるとたくさん情報が出てきます。

もし、筋トレをする理由が不透明であれば、まずは筋トレをする原動力になる理由を明確化した方が良いですね。

唯一欠点があります

先述した筋トレの継続を簡単にする方法は、甘ちゃんでも継続できるようにレベルを落とし込んだ内容です。

しかし、半年でゴリマッチョになるみたいな、短期間で大きな成果を出したい人には不向きです。

どちらかというと、小さな成果を長期的に積み上げていくと方法となります。

1日でも早く大きな成果を求めたい人にとっては、不向きは方法となるので注意して下さいね。

楽に考えよう

楽に考える

再度結論ですが、筋トレを継続するのは簡単です。
もっと気楽に考えて良いと思いますよ。

今、あなたが筋トレをしているということは、少なくとも「筋トレをしたい」という気持ちがあるはずです。

自衛官とか消防官のように体を鍛えるのが仕事ではないはずなので、筋トレを継続する可能性は十分に秘めています。

ただ、筋トレを重く考えすぎて、可能性に蓋をしてしまっている人が多いと思います。

筋トレをしないと死ぬなんてことはないので、もっと楽に筋トレをしましょう。

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