女性から言い寄られる"雰囲気イケメン"のなり方【元レンタル彼氏が解説】

どうもこんにちは。シンです。

これから「ブサメンでも女性から言い寄られる"雰囲気イケメン"のなり方」についてお話をしていきます。

まずは、外見磨きをする上でありがちなミスについて解説をさせて頂きます。

外見が大切なことは誰でも知っています。イケメンはフツメンよりも有利なわけで、私もできることならイケメンに生まれたかったです。

しかし、ない物ねだりをしても意味がないので、みんな外見磨きを始めるわけですよね。

恋愛がうまくいかなかったり、非モテで困ってる人の多くに、「とあるミス」をしていることがわかりました。

一見、その選択肢が正しいかのように思えますが、そのミスをしてしまうと出口の見えない迷路に迷い込んでしまうな感覚に陥ってしまって、解けることができない問題に挑戦し続けることになります。

外見磨きを始める上でのありがちな間違い

間違った方向に進まないために、まずは外見磨きを始める上でのありがちな間違いを見ていきましょう。

それは、ファッションを最優先にしてしまうことです。

おしゃれな服を着ようとしてしまうことこそ、多くの人がやりがちなミスです。

もちろん、ファッションを疎かにして良いという話ではありません。モテる上でファッションは重要だし、雰囲気イケメンを作る上で必須要素の一つでもあります。

しかし、ファッションを最優先にして外見磨きを始めてしまう人の多くは、出口の見えない迷路に迷いがちです。

なぜ、ファッションを最優先にしない方が良いのか？

主に理由は２つあります。

見ていきましょう。

ファッションはこだわり出すとキリがない

ファッションはこだわり出すとキリがありません。

アパレルの世界ではおしゃれに魅せる理論はあるそうですが、ほとんどの人はおしゃれを「主観的」に考えています。

1＋1=2のような100%分かりきってる答えではないので、人によっておしゃれの価値観も様々です。

例えば、グレーのジャケットがかっこいいなと思って、それをデートで着たとします。

でも、いまいち結果が出ずに

シン

もしかしてジャケットがダメのでは？

と考えてしまって、持ってるジャケットよりも少し高めのジャケットを買ったとしましょう。

新しいジャケットを着てデートしてみるも、やっぱりダメでした。

シン

じゃあ、靴がいけないのかな？

となり、少し高めの靴を買いました。

こんな感じでぐるぐる出口の見えないトンネルに入ってしまっている人は多いんですね。

私も昔はそうでした。一時期、高めの服を買うことが正解だと思ってました。

しかし、ユニクロなどのファストファッションでコーディネートしたらどうなるんだろう？って思って試してみると、全く問題ないことがわかったんです。

別に服にお金をかけたからと言って、モテるわけではありません。

もちろん、誰もが知るようなハイブランドのロゴが入ったような服であれば、狙いたい女性によっては深く刺さる事もあります(港区女性とか)

しかし、女性から「金持ってそう」って過剰な期待を抱かせることにもなるし、なにより金目的の女ばかり寄ってくると思うので、個人的にはおすすめしません。

異性の服の価値なんてわからない

2つ目の理由ですが、そもそもとしてプロでもない限り異性の服の価値なんてわかりません。あなたも女の子が来てる服の値段を言い当てるのはできないと思います。

私はユニクロの服を着ることが多いのですが、女の子に「このズボンユニクロだよ」って言うと

女の子

えっ、そうなんだ！

みたいなリアクションをされることがほとんどです。

ユニクロみたいな世界的なアパレル企業の服であっても、いざ異性の服となるとよくわからない人が多いのが現状です。

だから、仮に1着10万もするようなジャケットを買ったところで、女の子は気づかない、もしくはわからない場合がほとんどです。

外見磨きをする上で、ファッションを第一優先にしてしまうと、結果としてコスパが悪いケースが多いので注意をしてください。

外見磨きをする上での優先順位

では、外見磨きをする上で正しい優先順位とはなんなのか？

それは

になります。

勘のいい方ならお分かりだと思いますが、これは「改善までに時間がかかる順」です。

第一優先：肌

肌を美しくするには時間がかかるからこそ、美肌の人は男女問わずモテるのです。

私みたいにアトピーで生まれつき肌が弱い人は、なによりも優先して改善をした方が良いでしょう。

第二優先：体型

2つ目は体型です。

どれだけおしゃれな髪型をして高い服を着ていても、太っていると全て台無しになります。

太ってるという理由だけで恋愛対象から外されてしまうので、必ず適正体型にしていきましょう。

細身の方は髪型よりも優先順位は後ろで大丈夫です。最近は細身体型がトレンドですからね。

ただ、細すぎると弱々しく見えてしまうので、多少なりとも運動をして、筋肉を付けた方が良いでしょう。

第三優先：髪型

適正体型を手に入れたら髪型です。髪型は簡単かつ差別化しやすい部分で、なぜならアイロンでのヘアセットができない人が多いからですね。

ワックスは使ったことあるけど、アイロンは使ったことがないという人は案外多いと思います。

ただ、やってみると意外といけます。1ヶ月くらい練習をすれば、アイロンを使う前とは比べ物にならないくらいおしゃれな髪型になります。

今流行りの波打ちとかセンターパートも、基本的にはアイロンがないと作れないので、使ったことがない人はこの機会に練習してみるのをお勧めします。

ぶっちゃけ面倒くさいですが、1ヶ月練習するだけで他の男との差別化になるので、服を買うよりも圧倒的にコスパは良いでしょう。

ちなみに私が使ってアイロンはサロニアのスリムアイロンというやつで
Amazonで3000円くらいで買えます。

ヘアセットについては美容師YouTuberの方々の動画を見て、勉強すればOKですね。

全体像は以上です。

そもそも"雰囲気イケメン"とは？

まずは、"雰囲気イケメン"の意味について見ていきましょう。

"雰囲気イケメン"と聞くと、生まれつきの顔はいまいちだけど、パッと見の雰囲気がかっこよくてモテそうというイメージががありますよね。

そもそも、美の価値観は時代によって変遷してきました。

平安時代では丸い眉とおちょぼ口が美人とされ、江戸時代になると「笹色紅」という緑色の口紅が流行ったそうです。現代では、緑色の口紅をする人なんてほぼいません。

3世紀から江戸時代にかけて、歯を真っ黒にする「お歯黒（おはぐろ）」が美人の"象徴"だったそうです。

女性の美を例に出しましたが、美とは時代によっても正解が変わっていき、さらに主観的なものであるということです。

では、主観的であることを踏まえて"雰囲気イケメン"とは何ぞや？と定義するとしたら、

だと言えるでしょう。

外見が重要である本能的な理由

なぜ、私たち人間は顔の良し悪しを含めた外見を気にするのでしょうか？

理由を説明するとかなり長くなるので、詳しい経緯などを知りたい方は下記の記事で詳しく解説をしています。

本記事では、省略して説明します。

人間には自分の遺伝子を後世に残したいの子孫繁栄の本能があり、なるべく遺伝子にエラーが起きないような子どもを産みたいとも考えています。

道徳や倫理的な観点を無視して話すと、片方の目だけ無い子どもを産みたいと考える人は、まずいないでしょう。

女性は男性と違い、自分で子どもを産むことでしか、自分の遺伝子を後世に残せません。そのため、優秀な遺伝子を持つ男との子どもを産みたいと、本能的に考えています。

女性は男性の遺伝子を

の３つの側面から評価しています。

つまり、"雰囲気イケメン"とは、女性が「安全性、正確性、多産性に優れている男性」だと、本能的に察知してしまう状態だと言えるでしょう。

ただ、安全性、正確性、多産性に優れているかどうか、遺伝子検査をするわけでもないので、客観的に判断は出来ません。

よって、"雰囲気イケメン"を目指す目的は、遺伝子に優れた男性であると”思わせる”です。少し悪い表現をすると、”外見だけで優秀だと錯覚させる”ことを目的にします。

敏感肌でも美肌になる方法

現代は男性も化粧をする時代。恋愛市場で有利なポジションをキープするには、"美肌"は強力な武器となります。

私は生まれつきアトピー性皮膚炎を患っているので、誰よりも肌については時間と費用をかけて改善してきました。皮膚科通院歴は25年以上に及び、健康的な皮膚を手に入れるために膨大な知識をインプットしてきました。

この項目で解説する内容は、特に乾燥肌や敏感肌など生まれつき肌が弱い人向けに、皮膚科学に基づいたとなります。もちろん、医療従事者ではない方にも分かりやすく解説するので、ご安心ください。

生まれつき肌が強く、特に手入れがいらない人にとっては必要のない項目になるので、そのような方は次の項目「」に進んでくださいませ。

まずは、肌の構造について見ていきましょう。

肌の構造

人間の皮膚は三層から成り立っています。

名前くらいは聞いたことがある人は多いでしょう。では、一つずつ見ていきましょう。

表皮

表皮は肌の一番外側にあり、厚さは平均0.2mm程度。三層の中でも最も薄い層です。

表皮は美しい肌を作る為に深く関係していて、表皮内の水分と油分のバランスよく保たれいる状態を「美肌」と言います。

表皮はさらに上から

の順番で構成されています。

真皮

真皮は表皮の下にある層で、コラーゲンやヒアルロン酸などの美肌成分で構成されています。年齢による老化に大きく関係している言われる層です。

皮下組織

肌が荒れる主な原因

アトピーやニキビ、吹き出物などの肌荒れは、なぜ起きてしまうのか？

疾患によって原因は様々ありますが、主な原因は「バリア機能の低下」と「過剰な洗顔」と、言われています。

バリア機能の低下

バリア機能には２つの役割があります。

バリア機能は「肌の防御力」。防御力が弱まっている状態だと、外部からの刺激を防御できなくなってしまい、炎症（アトピーやニキビ）を引き起こしてしまいます。

健康的で肌荒れをしない美しい肌を手に入れるには、「バリア機能を強くする」ことが必要不可欠です。

弱っているバリア機能を強くできれば、あらゆる肌トラブルの悩みから解放されると言っても過言ではありません。

過剰な洗顔

実は日常的に行っている"ある行動"が、バリア機能を大きく低下させてしまう原因になっています。

それは「洗顔」です。過剰な洗顔は、バリア機能を壊す直接的な原因となっています。過剰な洗顔は皮脂や角層やセラミドなど保湿成分を根こそぎ洗い流してしまう悪習慣。

正しい洗顔方法については、"肌質にあった洗顔料"が必要不可欠です。

肌質の種類

肌質は主に４種類存在します。

これらに加えて「敏感肌」「アトピー肌」なども存在します。先天的に肌のバリア機能が弱い人ですね。

肌質の調べ方

乾燥肌だと思っていた人が、実は脂性肌だったということもあるので、まずはご自身の肌質を把握することをお勧めします。肌質の調べ方ですが、

があります。

スキンチェッカーはセルフ診断できる機器です。値段はピンキリですが、安いものだと1000円ほどで購入できます。

メーカーの肌診断は、デパート・大型スーパー・ドラッグストアで受ける事ができます。メーカーの肌診断については、「おすすめ肌診断はここ！怖くない＆結果が詳しい人気8ブランドの体験レビュー」が詳しく書かれているので、参考にしてみるのもいいかもしれません。

バリア機能を強くする３つの要素

敏感肌でも美肌を手に入れるには、肌のバリア機能を改善が土台にあります。バリア機能が正常化されれば、肌は本来の美しさを取り戻すのです。

たとえ肌トラブルが起きたとしても、私たちの肌の細胞は絶えず生まれ変わるので、時間が経てば新しい肌に生まれ変わるのです。

肌のバリア機能を強くするには、３つの要素が重要とされています。それは、角層に存在する

です。一つ一つ見ていきましょう。

引用元：アルージェ

皮脂膜

皮脂膜は皮脂腺から分泌されていて、角層の表面を覆っています。いわゆる”皮脂”ですね。

皮脂の特性は油性なので、皮膚内の水分蒸発を防いだり、皮膚表面に付着している雑菌やウイルスの繁殖を防ぐ役目を担っています。

細胞間脂質

細胞間脂質は角層細胞と角層細胞の隙間を埋めて、外からの刺激や体内の水分蒸散を防ぐ、角層のバリア機能の中でも最も重要な役目を担っていると言われています。

細胞間脂質は油分と水分が交互に重なり合う「ラメラ構造」という構造を形成しているのが特徴で、細胞間脂質を構成する主な成分が「セラミド」です。

天然保湿因子

天然保湿因子は肌に元々備わっている保湿成分で、NMF（natural moisturizing factor）とも言われたりします。NMFが角層細胞の中にあり、その半分はアミノ酸で構成されていると言われています。

化粧品や洗顔料の選び方

化粧品や洗顔料などの基礎知識について知っておきましょう。肌に付けるものとしては、化粧品、医薬部外品、医薬品がありますが、実は薬機法で効果効能の範囲は分類されています。

よくある誤解として、化粧品でニキビなどの肌荒れを「治療」することはできません。あくまで化粧品は肌を健やかに保つために使われるので、配合成分も人体に対してかなりマイルドです。

効果効能、人体へのリスクについても

化粧品＜医薬部外品＜医薬品

となります。

肌荒れがひどい人は医薬品で一気に治し、その後は化粧品及び医薬外品で肌を健やかに保つことを心がけていきましょう。

医薬品の長期使用問題

一時期、ヒルドイドという医薬品が美容目的で乱用されることがありました。ヒルドイドの有効成分であるヘパリン類似物質は乾燥肌に絶大な効果をもたらしますが、ヒルドイドは「医薬品」なので長期使用するものではありません。医薬品を美容目的で長期使用すると、人体への副作用が懸念されるので、絶対にやめてください。

化粧品成分の読み方

成分表記の記載は、薬機法にルールが定められています。

上記のルールに従って成分表を見る時、肌に悪影響を及ぼす可能性のある成分が上位に表示されている時は気を付けましょう。

医薬部外品について

ただし、医薬部外品についてはいくつか例外があります。

このように、化粧品と比べて成分表示のルールが緩い部分もありますが、医薬部外品は予防効果などの薬効効果が認められています。また、厚生労働省からの認可を受けないと販売できないので、品質については一定の質が担保されていると言えるでしょう。

正しい洗顔料及びボディーソープの選び方

続いて、あなたの肌質に合った洗顔、ボディ洗浄アイテムの選び方を見ていきましょう。肌質に合った洗顔料を使用すれば、洗顔をしてもセラミドなどの保湿成分を過剰に洗い流すことはなく、肌荒れも起きにくくになっていきます。

洗顔料やボディソープには、必ず「界面活性剤」が含まれています。この界面活性剤の種類によって、洗浄力の強さと刺激が決まります。

よって、肌質に合った洗顔料を選ぶべきですが、「乾燥肌向け」と謳っておきながら、実は使用されている界面活性剤は洗浄力が強めの成分だったということもよくある話なので、商品のキャッチコピーだけを見て選ぶことはお勧めしません。

界面活性剤は、主に

いまいちよくわからないですよね（笑）

下記の画像をご覧ください。

引用元：かずのすけの化粧品評論と美容化学についてのぼやき

日本化粧品検定1級の資格を持つかずのすけ氏による洗浄成分比較画像です。非常に分かりやすいので、上記の画像を参考に洗顔料とボディソープを選んでみてください。

さらに成分について気になる方は、かずのすけ氏による「シャンプーの洗浄成分まとめ①」がおすすめです。記事タイトルはシャンプーの洗浄成分となっていますが、内容は洗顔料やボディソープにも含まれる界面活性剤についてなので、勉強になりますよ。

石鹸には注意

石鹸と聞くと肌に優しいイメージをお持ちかもしれません。しかし、市場に出回っている石鹸のほとんどは弱アルカリ性なので、かなりの洗浄力を持っています（石鹸は基本的に陰イオン界面活性剤）

そのため、乾燥肌や敏感肌の方が使ってしまうと、過剰に皮脂を洗い流してしまう事になるので、石鹸が主成分の洗顔料は選ばないようにしましょう。

敏感肌でも美肌になる為のコツ

敏感肌でも美肌になるコツはそれほど難しくありません。過剰行動を減らして、不足行動を増やせばいいのです。

では、一つ一つ見ていきましょう。

化粧品は1～2品まで

毎日のルーティンで使用する化粧品は1～2品にしておきましょう。たとえば、

みたいな感じです。

先述したご自身に合った洗浄アイテムを使用していれば、お風呂上りでも肌には本来の保湿成分が残っています。

化粧品はあくまで「不足分を補う」ために使うので、使用する化粧品が多くなればなるほど、肌に合わない成分にヒットしてしまう可能性も高くなります。

肌荒れを起こす成分は人それぞれなので、なるべく使用する化粧品は必要最低限にすることをおすすめします。

セラミド補給は必須

乾燥肌や敏感肌、アトピー肌の人はセラミド補給は必須です。先述した通り、セラミドは角層にある細胞間脂質を構成する主物質ですが、セラミドは不足するとラメラ構造が崩れてしまい、外部からの刺激やアレルギー物質が入ってきやすくなってしまいます。

化粧品に配合されるセラミドは、

の４種類ありますが、この中で最も人間の肌への親和性が高く、少量でもバリア機能を改善する効果が高いとされているのが「ヒト型セラミド」です。

ヒト型セラミドは

のように、数字or英字が末尾に書かれています。

洗顔は必要最低限

先述した通り、過剰な洗顔が肌荒れの要因になっています。

どの肌質でも、洗顔回数は1日最大2回までにしておきましょう。

毛穴パック、ピーリングはしない

乾燥肌や敏感肌の方は、毛穴パックやピーリングはやめておきましょう。肌への刺激が強すぎるので、肌荒れの原因になります。

そもそも、角栓は外部からの異物の侵入を防ぐためにあるので、角栓＝悪ではありません。ケアを放置していると、黒ずみ毛穴の原因になることは確かですが、過剰な毛穴ケアは肌荒れを引き起こします。

毛穴ケアは後述する油脂クレンジングのみで大丈夫です。

ビタミンCの補給

ビタミンCは肌のコラーゲン生成の元になる栄養素なので、サプリを取るのなら最優先で摂取しておきましょう。

ビタミンCはサプリ以外にも「医薬品」があります。医薬品は長期連用するべきではないと先述しましたが、ビタミンCの医薬品については長期服用しても問題ないとされています。

油脂クレンジングをする

毛穴パックやピーリングの代わりに、油脂クレンジングをおすすめします。

油脂クレンジングはクレンジングの中でもかなり肌に対する影響がマイルドなクレンジングです。

クレンジングは肌の皮脂をごっそり取ってしまうので、乾燥肌や敏感肌だと肌に合うクレンジングがなかなかないのが問題でした。

油脂は皮脂の成分の一つなので、毛穴に詰まっている皮脂と馴染むことで、毛穴の汚れを合わせて綺麗にすることが可能になります(油と油は混ざる性質があるので)

油脂クレンジングの見極め方ですが、成分表示にコメヌカ油、オリーブ油、マカデミアナッツオイルなどが前の方に書いていれば、油脂クレンジングとなります。

ただ、油脂クレンジングは市販であまり売っておらず、デパコスとかだとお高めです。

あまり美容にお金をかけたくない方は、油脂オイルそのもの(馬油、ココナッツオイル、アルガンオイル、ライスブランオイルなど)も毛穴の皮脂と馴染んで汚れを掻き出すことができるので、それで代用しても大丈夫です。

ただし、油脂オイルだけで洗顔をすると、洗顔後に油分が顔に残りやすくなるので、必要に応じて洗顔料でダブル洗顔をしておきましょう。

洗顔料を付けるのは20秒まで

洗顔料やボディソープを付けるのは、最大で20秒までにしておきましょう。

長く付ければ付けるほど、界面活性剤が肌に浸透していき、肌に必要な保湿成分が洗い流されてしまい、乾燥を悪化させる原因になります。

手で体を洗う

合わせて、体を洗う時は手で洗うことをお勧めします。敏感肌の人がタオルでゴシゴシすると、それが刺激となり肌が荒れやすくなります。

浄水シャワーを使う

日本の水道水には腐敗防止、殺菌のために塩素が含まれています。塩素は肌や髪の主成分であるケラチンというタンパク質を破壊する作用があるので、肌が弱い人は塩素を除去する浄水シャワーを使いましょう。

湯船に入れるお湯については、ビタミンCの錠剤を入れることで酸化還元反応により、浴槽内の塩素を除去することが可能です。

紫外線吸収剤の日焼け止めは使わない

老化の7割は紫外線による光老化と言われていますが、日焼け止めには紫外線を防ぐ成分が2種類あります。

紫外線吸収剤はSPF50などの日焼け止めによく入っていますが、肌の刺激が強いのがデメリットです。

SPFは1だと紫外線(UVB)から20分間守るとされているので、SPF50だと16時間半となります。

日焼け止めが発売されたのは1923年からで、当時は炎天下で仕事する人がほとんどでした。外で仕事をする人が多いからこそ、SPFの高い日焼け止めを使った方が良いと言われていました。

しかし、デススワークが主流の現代では、長時間紫外線の脅威にさらされることはないので、低刺激の紫外線散乱剤配合の日焼け止めを使った方が肌に対して優しいと言えるでしょう。

3週間で3キロ落としたダイエット方法

続いて、体型管理に見ていきましょう。適正体重を維持することは、恋愛シーンでは必須作業と言えます。

見出し通り、私は苦労することなく3週間で3キロ落としましたが、やったことはパーソナルトレーナーの方が推奨している「PFCバランスが前提のカロリー計算」です。

ダイエットの大原則

ダイエットの大原則は言うまでもありませんが、念のため見ていきましょう。

ダイエットを成功させるには、

摂取カロリー＜消費カロリー

を維持しなければなりません

脂肪を1キロ落とすには7200キロカロリーを消費しなければならないので、3キロとなると21600キロカロリーなので、3週間で3キロと落とすとなると、

21600÷21＝1028

つまり、平均すると1日当たり1028キロカロリーを削減しないといけないわけです。

この1028キロカロリーは

消費カロリー摂取カロリ＝1028カロリー

という計算式になります。

なので、基本的にはダイエットは

の2通りの方法で攻めていきます。

カロリー計算をするべき理由

面倒ですが、カロリー計算はやっておいた方がいいでしょう。なぜかというと、日々の成果の可視化がダイエット成功の秘訣だからです。

可視化することで自分を律する事が出来ますし、目標カロリーから逆算して食事メニューを決める事が可能です。

摂取カロリーの計算方法

まずは、ジョイフットの「1日当たりの必要なカロリー量」で、あなたの1日当たりの必要なカロリー量を計算して下さい。

すると、あなたの１日に必要なカロリー量が出力されます。必要なカロリー量とは、体重を維持するためのカロリー量を意味します。

仮にあなたの１日に必要なカロリー量が2200キロカロリーだった場合、3週間で3キロ落とすには、1日に摂取できるカロリーは約1100キロカロリーであることが分かります。

注意点

計算式で導き出される1日に必要なカロリー量は

によって、個人差が出てきます。

当然、身長が高い人の方がたくさんのカロリーを必要とします。逆に身長の低い人は、それほどカロリーを必要としません。

食べる量や食事回数に関しても、おのずと個人差が出てきます。

私が3週間で3キロ落としたのは、

が条件になっています。

身長も低く身体活動レベルが低い方だと、3週間で3キロはかなりハードなので、少し目標を下げる方がいいかもしれません。

PFCバランスを意識するべき理由

結論から言うと、たんぱく質を多めに取った方が痩せやすくなるからです。専門的には「食事誘発性熱生産性」と言います。

このブログでは説明は割愛しますので、興味のある方はe-ヘルスネットの「食事誘発性熱生産性」をご覧ください。

PFCバランスとは、

の頭文字を取った用語で、三大栄養素をバランスよくとりましょうと言う考え方です。

三大栄養素のカロリーは1g当たり下記のカロリーで計算します。

そして、基本的なバランスは以下の通りです。

例：目標摂取カロリーが2200キロカロリーで体重70キロの場合

となりますね。

カロリーに直すと、

となります。

ダイエットデータを公開

では、実際に私が3週間で3キロのダイエットに成功した経緯とデータを紹介します。

なぜダイエットを始めたかというと、ボルダリングの為に痩せました。

元カノからボルダリングに行こうと誘われて、元々興味があったので一緒に行く事にしたんです。

1晩5回というのは察してください(笑)

LINEをしているのが5月2日で、ボルダリングに行く日は25日になりました。

ただ、この時点での体重が74.3キロくらい。GW中という事で実家に帰省していて、2キロくらい増えちゃったんですよね。

ボルダリングは体重が軽い方が有利なスポーツ。

愛する彼女にボルダリングでカッコ悪い姿を見せるわけにはいかないですよね？彼女への純粋な気持ちがきっかけで、5月5日よりダイエットを開始しました。

本当は70キロを下回る目標にしていたのですが、残念な事に目標は達成出来ませんでした。とはいえ、3週間で3キロはダイエットの中でも悪くない方だと思います。

ダイエット中の体重推移

3週間のダイエットの成果をグラフと表にまとめました。2019年5月5日～25日になります。

3週間で体重はマイナス3.5kg減、体脂肪率はマイナス3.4%減の成果を出すことに成功しました。

ストイックにダイエットはしていません

数字だけ見ると、いかにもストイックにダイエットしていたんじゃないの？と思われるかもしれません。

ただ、結論を言うと、自分に甘くダイエットしていました。

下記の棒グラフを見てみて下さい。

ダイエット期間中の摂取カロリーをまとめたものです。

先述したとおり、ダイエット期間中の目標摂取カロリーは2200キロカロリーでした。

しかしながら、結構ばらつきがありますよね。2200キロカロリーを超えない日もあれば、超える日もありました。

日によってお菓子を食べたり食べなかったりなど、自分に甘いダイエットだったと思います。

ただ、日々のカロリー計算をするだけで、私みたいな自分に甘いダイエットをしても成果が出るという事ですね。

追伸

2020年にもダイエットをしました。

新年明けましたということで、体重を計測したところ、目標である70をギリギリ切ることができました。

2020年10月1日
体重78kg
体脂肪率20.1%

2021年1月1日
体重69.8kg(-8.2kg)
体脂肪率15.4%(-4.7%)

尚、本人はイケメンと言われるまでダイエット続けるそうです。 pic.twitter.com/YLsYhbUW1v

— シン@恋愛教育系YouTuber (@champresident) January 1, 2021

この時は、3か月で8キロの減量に成功しました。元カノに目標宣言をして、退路を断ったことが功を奏しました。

筋肉とモテの因果関係

続いて、、筋肉を付けるとモテるという話を聞いたことはありませんか？

なんとなくモテるというイメージはあるけど、なぜモテるのか説明しろと言われると難しいですよね。

そこで、進化心理学に基づいた科学的根拠のある筋肉がモテる理由を解説したいと思います。

結論からいうと、女性が筋肉好きな理由は食料調達力に関係しているからです。

女性が本能的に求めている能力

まず、筋肉がモテる理由を解説するには、原始時代の時代背景を少し理解しておく必要があります。

今から1万年前くらいは人間は獣を狩ったり木の実を取ったりして、特定の住居を持たずに移動しながら生活をしていました。狩猟採取時代とも呼ばれます。

この頃、人間が生命を維持するのに必要な炭水化物やタンパク質は、主に動物の肉などから摂取をしていました。

しかし、ほとんどの女性が動物を狩ることができなかったので、狩りの仕事は男性が担っていたんですよね。

女性は男性の筋肉に依存していた

そのため、女性は生きていくうえでほぼ男性に依存をしていました。

現代では女性の社会進出が当たり前になったので、独身で生きる女性が増えていますが、太古の昔にたった1人で生き抜く女性はほぼ皆無だったので、とにかく女性はパートナーの男性を見つけようとしていました。

女性が求めた男性の理想像

そして、当時の女性は男性に何を求めていたのでしょうか？

イケメン？
優しい性格？

違います。

もちろん、当時も顔が整っている男はモテたでしょうが、１番モテた男は「狩りの能力が高い男」でした。

女性は自らの力で狩りができなかったので、同じように狩りができない男とつるむわけにはいきません。狩りのできない男をパートナーにしてしまうと、子供もろとも死んでしまうかもしれません。

だからこそ、パートナー選びの最優先基準は、狩りの能力を持っているかどうかだったのです。

そして、狩りの能力をもっと大きな意味で考えると、食料調達力と言えるのです。

食料調達力を見極めるには？

では、当時の女性は男性と出会った時、食料調達力を持っているかどうかをどのように見極めていたのか？

答えは簡単です。筋肉があるかどうかで判断していました。

野ウサギなどの小動物からイノシシやマンモスなどの大きな動物まであらゆる動物が狩りの対象で、大きな動物を狩るほど肉の量も多いので、より長生きができます。

しかし、イノシシなどの大きな動物を仕留めるには、相応の身体能力や腕力が必要ですよね。狩りを生業としない私たちでも、貧弱な体で狩りができないことぐらい分かります。

彼女たちは筋肉質な男を見つけた時に、

女の子

あっ、この人狩りが上手なんだ！

と思い、パートナーにしてもらうために求愛していたのです。

女性にモテる筋肉の部位

ここまで、女性が男性の筋肉が好きな理由は、食料調達力に関係していると説明しました。

女性にモテる筋肉の部位についても、進化心理学の観点から解明することができます。

結論からいうと、

などの上半身の筋肉を優先的に鍛えればOKです。

大胸筋、上腕筋、腹筋は女の子の好きな筋肉王道ベスト３です。

なぜ、女の子は上半身の筋肉が好きなのか？

男性の太い太ももが好きな女の子もいますが、全体的には少数です。

なぜ、ここまで好みが決まりきっているのか？

女性が好きな筋肉の部位が上半身に集中しているのは、狩りに使われる筋肉が上半身だからですね。

狩りといっても素手で行うわけではありません。弓矢や槍などの武器を手製で作って、刺したりして仕留めていました。

武器をまるで自分の手のように扱い、重たい獣を背負って住みかまで持って帰るには、強靭な上半身の力が必要です。

当時の女性は、下半身の筋肉のつき具合よりも上半身の筋肉のつき具合を見ていたのです。

モテに特化した筋トレ

ということで、上半身の筋肉を中心に鍛えれば良いすが、下半身の筋肉も鍛えておきましょう。

えちｒちは全身の筋肉を連動させて行う行為ですが、上半身の筋肉よりも下半身の筋肉の方が大切です。

ジムに通う人も多くはないと思うので、家で出来る筋トレを紹介します。

プッシュアップ

プッシュアップは腕立て伏せのことです。

プッシュアップの良いところは、

この3点ですね。

プッシュアップは主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛える種目ですが、三角筋や広背筋、腹筋も刺激が入ります。

そして、プッシュアップをより効果的に鍛えるために欲しいのが、プッシュアップバーです。

プッシュアップバーは上記の画像のような筋トレ器具で、自宅トレをしている人であれば必ず置いて欲しい用具です。バーの高さ分、深く沈み込むことができるので、より大胸筋に刺激が入ります。

値段も1000円くらいなので、持っていない人は絶対に買っておいて下さい。

リバースプッシュアップ

腕立て伏せは大胸筋をメインに鍛える種目ですが、リバースプッシュアップは上腕三頭筋をメインに鍛える種目です。

リバースプッシュアップは先程のプッシュアップバーを使ってできる種目で、短時間でかなりの刺激が上腕三頭筋に入ります。

具体的な方法については、筋肉YouTuberの方が分かりやすく解説しているので、そちらをご覧下さい。

アブローラー

アブローラーは腹筋を極限まで鍛えるための筋トレ種目で、今回紹介する種目の中では１番キツイ種目です。

アブローラーも筋トレ用具なので、プッシュアップバーと同様に準備をしておいて下さい。

こちらも1000円くらいで買えます。

アブローラーの種目といっても、

の２種類があります。

立ちコロを膝をつかない分、より負荷が腹筋にかかるのですが、ほとんどの人が初見で出来ません。必ず膝コロから始めて下さい。

モテる髪型の作り方

続いて髪についてです。美容師の彼女とお付き合いしていた時に、髪についても色々教えてもらいました。

ワックスの選び方

ワックスのタイプの大まかな特徴について見ていきましょう。

ワックスのタイプは水分と油分のバランスで決まります。水分量が少ないワックスはマット系、水分量が多いものはグリース系とか呼ばれたりします。

表にまとめるとこんな感じ。

ワックスは水分量が多いほど柔らかくなり、逆に少ないと固くなります。

ワックスは完全に個人の好みですが、私の所感としては洗い落としやすさは重要です。ワックスの水分割合が多いほど、洗い落としやすくなります。

逆にマット系のように油分割合が多いと、水と油は弾き合う性質があるので、なかなか洗い落とすのが大変になる。

セット力と洗い落としやすさはトレードオフの関係になるので、個人の好みで決めたら良いでしょう。

洗い落としづらいワックスを洗い落とすには？

セットした時の手のベタベタや、帰宅後のシャワーで髪を洗おうとしても、なかなかワックスが落ちないということはありますよね。

そういう場合は、トリートメントを使ってみてください。

先述した通り、水と油は弾き合う性質があるので、油分が主成分であるワックスを水で洗い流そうとしても、なかなか落ちないわけです。

シャンプーに入っている界面活性剤は、本来なら分離し合う水と油を混ぜる作用があるので、シャンプーを使うと幾分かは洗い落としやすくなります。

しかし、シャンプーには油分がそれほど入っていないので、セット力の強いワックスだと三度洗いくらいしないと、ワックスのベタベタ感が取れません。

トリートメントの主成分は油分であり界面活性剤も入っているので、手や髪についたワックスと馴染んで、洗い落としが簡単になります。

アイロンの選び方

続いて、ヘアアイロンについて見ていきましょう。

ヘアアイロンは

がありますが、メンズはストレートアイロン一本持っていれば十分でしょう。ストレートアイロンでも波打ちなどの癖を付けることができます。

温度

温度は最大200度で調節が可能なアイロンを選びましょう。低温度過ぎると、癖が付かないからです。

プレート幅

メンズはショートスタイルが多いので、プレート幅が長いとセットが難しくなります。

市販で売っているものは20ミリ以上の物が多いですが、20ミリ以上は女性向けになります。メンズは15ミリ以下のアイロンがお勧めです。

プレートの材質

プレートの材質によって、セットの難易度が変わります。髪を挟んだ時に滑らかにすべるプレートの方を選びましょう。

プレートの材質は

がありますが、価格と品質のバランス良い材質はセラミックになります。セラミックは陶器素材なので温度も安定していて、さらに耐久性にも優れています。

おすすめの髪型

髪型は個人の好みで決めればいいと思いますが、トレンドの髪型をした方が女性からのウケはいいです。

2022年現在のトレンドは、

この３つでしょう。美容院でもこれらの注文が多いそうです。

下記は美容師Youtuberのみかみ氏によるセット動画です。

【センターパート】

【波打ち】

【マッシュ】

髪セットの練習について

モテる髪型はアイロン作業で8割決まります。

アイロンの使い方は練習を繰り返して、体で覚えるしかありません。上記の動画も合わせて何回も見て、ひたすら練習していきましょう。

私は手先が不器用な方ですが、1か月ぐらい練習したら美容師の元カノに褒められるくらいにはなりました（笑）

まずは、1か月だけでもいいので練習してみましょう。

女性からモテる服装の作り方

モテるコーディネートをしている人はおしゃれな人といっても過言ではありません。

とはいえ、そもそもおしゃれってセンスでするものじゃないの？という質問もありそうです。

結論からいうと、おしゃれとは限りなく客観的なものです。

人によってコーディネートの種類によっておしゃれだと思うかどうかは分かれますが、「見た目」という客観的要素が含まれている以上、おしゃれだと思われればそれはおしゃれになります。

そして、パッと見で「この人っておしゃれ」と思われるためのコーディネートには、大原則が存在します。

洋服の種類

現代の日本で、私服で和服を着る人はほとんどいません。大半のアパレルショップに置いてある服は洋服となります。

洋服は大きく分けて、下記の２種類に分類することができます、

おそらく、一度くらいは聞いたことがある用語ですよね。

フォーマルはスーツや礼服など、礼儀を重んじるシチュエーションで着るような服。

カジュアルはパーカーやスウェットなど、家の中で着たりなどゆったりとしたシチュエーションで着るような服。

フォーマルかカジュアルの見極め方が分からない人は、とりあえず

とイメージしたら大丈夫です。

私服とは？

私服とは、コーディネートの中にフォーマルとカジュアルが混ざっている状態ですね。

例えば、

全てフォーマルなアイテムでコーディネートをするとスーツスタイルになってしまい、これは私服とは呼べません。仕事着になってしまいます。

カジュアル一辺倒も一緒です。

例えば、マウンテンパーカーやマウンテンブーツなど、元々は登山用に開発されたアイテムがあります。

今ではおしゃれのアイテムの１つとして、アパレルショップで見かけることは多いですが、マウンテン◯◯と名の付くようなアイテムのみでコーディネートをしてしまうと、どうなるでしょうか？

私服ではなく、登山に行く人になってしまいますよね。仕事着ではないですが、街の中では違和感になってしまいます。

このように、フォーマルのみやカジュアルのみなどで作ってしまうと、どうしてもおしゃれに見えないのです。

特にカジュアル一辺倒の人は非常に多いので、注意が必要ですね。

大原則①理想のバランスはフォーマル７カジュアル３

おしゃれなコーディネートを作るには、フォーマル、カジュアル一辺倒にするのでなく、混ぜて作るべきということがわかりました。

では、フォーマルとカジュアル、それぞれをどれくらいの割合で考えるべきなのでしょうか？

洋服の発祥地である欧米の人たちは、基本的にフォーマルとカジュアルの割合が半々となっています。5：5ですね。

じゃあ5：5にすべきかというと、アジア人は少し事情が異なります。

アジア人は短足胴長の人が多く、また欧米人と比べて幼い顔が特徴です。そのため、カジュアルの割合が多いと、より幼っぽくなってしまうので、フォーマルとカジュアルの割合は、

７：３

くらいが理想となります。(ファーマルを多めに取り入れます)

この割合はあくまで一般的な日本人であることを前提に考えているので、高身長で彫りの深い顔をしていれば、5：5に寄せていくなどの調整をして大丈夫です。

低身長で童顔の人であれば、8:2にするとかですね。

大原則②コーディネートのラインはI、A、Y

コーディネートを合わせる際、基本的には下記３つのいずれかのラインを合わせていきます。

どれも聞いたことがあるかもしれません。

Ｉラインはトップスとボトムスがほぼ一緒のサイズのコーディネートで、側から見るとアルファベットのＩのような形をしていることからＩラインと呼ばれます。スーツスタイルは典型的なＩラインのコーディネートですね。

同様にＡラインはボトムスが膨らんだスタイルで、Ｙラインはトップスが膨らんだスタイルになります。

ラインごとの特徴

３つのラインでどれが一番おしゃれなのかみたいな考えはなく、どれもおしゃれに見えます。

ただ、ある程度の特徴があるので、特徴を踏まえた上でコーディネートを考えていかなければなりません。

先程、Ｉラインはスーツスタイルで多いと説明しましたが、つまりフォーマルなコーディネートに多いスタイルなのです。

一方、ＡラインとＹラインは反対に、カジュアルに多いスタイルですね。

フォーマルとカジュアルのバランスを決める際、どのラインのコーディネートを目指すかも考慮する必要があるということです。

とりあえず、

と覚えておけば大丈夫でしょう。

ボトムスの選び方

ここで重要になるのが、ボトムスの選び方です。

３つのラインのうち、ＩラインとＹラインはボトムスが細身のスタイルです。

どんなボトムスを買えば良いか分からない人は、とりあえずスキニー系のボトムスを買っておけば、コーディネートで困らなくなります。

まずはＩラインから

おしゃれ初心者は、まずはＩラインからコーディネートを合わせるのをお勧めします。

なぜＩラインから始めるべきかというと、ＡラインとＹラインは失敗する可能性があるからです。

ＡラインとＹラインはトップスとボトムスのサイズの差をあえて作るわけですが、細かい調節が必要になります。

例えば、Ａラインを目指そうとしたとき、ボトムスのサイズが思ったよりも大きいと、野暮ったい印象になります。

ただ、Ｉラインは基本的に自分の体にフィットする服を選べばいいので、よっぽと太っている人でない限りは、失敗する可能性が低いのです。

大原則③カラーはモノトーン＋１色

まずは、おしゃれを決める三大要素を整理しましょう。

となります。

デザインはフォーマルとカジュアルのバランスですね。理想は７：３です。

シルエットの理想はＩラインでしたね。

そして、今回解説するのは３つ目の要素になるカラーについてです。カラーと聞くと無限にありそうな気がしますが、それほど難しくはないので安心して下さい。

フォーマルな色はモノトーン

結論からいうと、フォーマルな印象を与えたい場合は、モノトーンの色を選べばOKです。モノトーンとは、黒や白、灰色などの無彩色の色合いのこと。

なぜ、フォーマルな印象を与えたい時になモノトーンの色を使うべきなのか？

答えは簡単で、スーツで使われる色のほとんどがモノトーンだからです。

日本のサラリーマンの多くは、黒か灰色のスーツを着てますよね。就活で使うリクルートスーツは、暗黙の了解で黒色のスーツになっています。

欧米ではむしろ黒色のスーツはご法度とされやすいのですが、日本は礼服を始めとした礼を重んじる場面では、基本的に黒を使うべきという考えがあります。

フォーマルとカジュアルの理想の割合が７：３である以上、困ったらコーディネートに黒を取り入れたらOKです。

それ以外はカジュアル

モノトーン以外の色は、全てカジュアル寄りの色合いであると覚えておけば大丈夫です。ジャケットにしても、黒のジャケットであればフォーマルなイメージですが、黄色のジャケットだと一気にカジュアルなイメージになりますよね。

デザインや素材が全く一緒でも、カラーが違うことで人に与える印象は全く違うのです。

初心者はモノトーンにプラス1色

モテるためのファッションはファッション上級者になる必要はなく、失敗しないファッションを覚える方が何倍も大切です。

カラーについて追求するとカラーコーディネートや色彩検定などのカラーにまつわる資格などありますが、そこまで勉強する必要はありません。

モテるコーディネートを作るには、モノトーンにプラス1色入れるだけで、とりあえず合格です。

モノトーンだけになると、フォーマル色が強くなるので、１つだけモノトーン以外の色を取り入れてみましょう。

おすすめは靴だけ明るい色にすることです。

いわゆる「外し」というテクニックですが、ファッション初心者でも真似しやすいと思います。

モテるコーディネートは100点を目指す必要はない

モテるコーディネートの大原則についての解説は終わりますが、100点満点のファッションを目指す必要はありません。

死ぬほど服が好きであれば目指しても良いですが、あくまで女ウケの良いファッションという目的であれば、100点満点を目指してはいけません。

おしゃれを点数化するのはなかなか難しいので、100点を目標にしてしまうと出口のない迷路に迷いこむことになります。

ただ、そこそこおしゃれに見える70〜80点くらいのコーディネートについては大原則に従えば作れるので、これくらいに留めておくべきですね。

ファッションについてはすぐに改善できる項目ですが、深く追求してもモテに効果があるか検証が難しい項目でもあるので、ほどほどにしておきましょう。

後、大原則を守っても痩せすぎたり太すぎる人は、体型のせいでおしゃれに見えなくなるので、注意して下さいね。

外見を磨く"本当の"メリット

最後に、個人的に考えている外見を磨く"本当の"メリットについてお話しをしたいと思います。興味のない方はブラウザバックしてくださって構いません。

まずは、外見を磨くべき理由について、従来の考え方についてお話しをします。

従来の外見を磨くメリット

めちゃめちゃ簡単で、恋愛の入り口を広げてチャンスを増やすためですね。イケメンや美女が恋愛において圧倒的に有利なのは、恋愛の入り口が広いからです。それ故にチャンスが多くなります。

野球だと打率が高い選手です。外見を磨く＝ボールを打つ確率が上がるということですね。目的が恋愛だろうが浮気だろうが婚活だろうが、外見を磨いた方がいいよも言われる理由は、大体がこれです。

チャンスを増やすために外見を磨くのは正解だし、何一つ間違っていません。私もそう思います。ただ、とある出来事をきっかけに、もっと大事な理由があることに気づきました。

本当のメリットに気づいたきっかけ

少し前に、マッチングアプリの写真を更新するために、プロのカメラマンに写真を撮ってもらいました。

写真撮影時に愛する彼女がいたのですが、男としての価値を磨いていくためとか、恋愛プレーヤーとして腕を鈍らせないために、半年ぶりくらいにマッチングアプリを再開することにしたんです。

半年間は彼女含めた数人としかデートをしていなかったので、正直、外見磨きを怠っていました。

元々イケメンとかではないしアトピー持ちなので、私ごときが努力をしたところでたかが知れてるでしょというあまり良い考えを持ってなかったのも、外見磨きをサボってた理由になります。

学校や職場とかの出会いだと何度もチャンスがあるので、外見以外で勝負出来る部分も多いですが、アプリとかストリートナンパみたいなその日に決着を付けないといけないような世界だと、外見の良し悪しはもろに影響します。

だからこそ、常に新しい女の子と遊んでいるような人は、徹底的な自己管理の上で外見磨きをしています。

前置きが長くなってしまったので、そろそろ出来事についてお話しをしていきますが、カメラマンに撮ってもらった写真を納品してもらった瞬間、写真に写る自分に愕然としてしまったのですよ。

シン

あっ、俺ってめっちゃブサイクじゃん。

って。

とてもじゃないけど、加工なしでアプリに載せれるようなレベルじゃなかったんですよね。

知り合いとかに見せたら気にしすぎって言われたんですが、撮影する前に想像していた自分のはるか下に、実際の自分が写っていました。

その時、外見磨きをサボっていた自分に腹立たしくなってしまいまして、こんなクソ野郎に抱かれる女の子に申し訳ないなと思いました。

顔まんまるだし、肌もアトピーで綺麗とは言い難いし、お世話にも良い男とは言えない自分がそこに写っていたんです。

もちろん、私が理想とするハードルが高いかもしれないですけど、その日にかなりショックを受けました。

外見磨きをする"本当の"理由

そこで気づいたのが、外見磨きをする本当のメリットは「相手に後悔させない。そして満足してもらう」ためなんじゃないかなって思います。

例えば、見た目がよろしくない女性を抱いた時、なんとも言えない虚無感や後悔があります。

なぜマイナス感情が出るかというと、その女性がデブとかブスとか汚いとか外見が微妙だからですよね。綺麗事抜きにして、そういう女性を抱いてしまうと、良い感情は出てこないんですよ。

でも、これは女性側も同じ心理で、微妙な男に抱かれたら後悔すると思います。

女の子

あぁ、今日やるんじゃなかった

って。

これが外見磨きを最大限まで高めていて、多くの人から「良い男だよね」と言われるくらいの男だったら、

女の子

抱かれて良かった

って良い気分で家に帰れると思うんですよ。

私は自分が気持ちよく抱くことばかり考えていて、女の子の視点を忘れていました。もちろん、デートの時の振る舞いやえちえちの時の振る舞い、態度や所作などは、なるべく女性視点で考えるようにしてました。

でも、外見についてはその視点が足りておらず、撮影するまで気づくことができませんでした。

アプリの写真撮影をしたことで、外見磨きをしないのは女性に対するマナー違反だと思えるようになりました。

よく考えると、トップオブトップにモテる人はこういう風に考えてる人多いんですよね。自分に足りないのはこの考え方だったんだ！写真撮影したことで気付かされたわけです。

だから、今まで外見磨きをサボっていた人も、自分のためではなく他人のために外見磨きをすると考えれば、意外とスムーズに外見磨き継続出来るかも知れません。

もちろん、今回お話したことは絶対的な正解でもないですが、女性に満足してもらうためと考えることができれば、外見磨きするのも楽しくなってきます。